Обычно это комплекс упражнений, специально разработанный для улучшения физического и эмоционального состояния женщин
Он учитывает особенности организма и может включать аэробные занятия и кардио, силовые тренировки, гибкость и растяжку, дыхательные и релаксационные техники, программы восстановления после родов.
Спорт, конечно, всегда был в жизни прекрасной половины человечества. Заниматься им профессионально женщины начали в конце XIX – начале XX века, несмотря на существовавшие в то время предрассудки и ограничения. Значимый шаг к этому произошел в 1900 году, когда дамы получили возможность участвовать в Олимпийских играх в Париже, где соревновались в теннисе и гольфе. С тех пор их участие в различных видах состязаний постепенно увеличивалось.
В настоящем спорт уже плотно вошел в жизнь женщин и не только профессиональный. Здоровью уделяется большое внимание, ведь на его ухудшение влияют разные факторы, в том числе и прекрасные – рождение детей, но несущие впоследствии некоторые осложнения.
ЗДОРОВЬЕ ИЗНУТРИ
Появление малыша на свет – это счастье для каждой семьи. Но при этом и большой стресс для женщины, которой требуется послеродовое восстановление.
– Я трепетно и осознано готовилась к родам, ходила на курсы при поликлинике. Благополучно родила, но как восстанавливаться дальше было мало информации. Общаясь с женщинами, особенно с теми, у кого было 3-5 родов, я стала понимать, что почти все сталкиваются с проблемой мышц тазового дна, – рассказывает тренер по женскому здоровью Айнур Бижанова.
Речь идет о состоянии, при котором мышцы, поддерживающие внутренние органы малого таза: матку, мочевой пузырь, прямую кишку, теряют свою силу. Это может привести к таким проблемам, как недержание мочи, чувство тяжести или дискомфорт в области таза, а также к опущению органов.
– Я изучаю эту проблему уже семь лет, некоторые женщины идут на операции и различные косметологические процедуры, чтобы устранить ее. Я же считаю, что не стоит прибегать к этому, восстановление должно быть безопасным для женского здоровья, без серьезных вмешательств. Дело в том, что мышцы тазового дна образуют «гамак» для поддержания внутренних органов, который состоит из нескольких мышечных слоев, – объясняет Бижанова. – Мышцы, контролируемые сознанием, например, когда вы намеренно задерживаете мочеиспускание, относятся к поверхностным слоям, и вы можете их напрягать по своему желанию. В то же время более глубокие слои, отвечающие за базовые функции организма, регулируются рептильным мозгом. Он обеспечивает автоматические процессы, необходимые для выживания, такие как дыхание, сердцебиение и поддержание тонуса внутренних органов.
Таким образом, глубокие мышцы и функции, связанные с ними, работают инстинктивно и не поддаются сознательному контролю. Поэтому, чтобы улучшить функциональность мышц тазового дна, необходим комплексный подход, знание биомеханики и регулярность тренировок.
Женский организм больше подвержен нагрузкам на внутренний блок, поэтому тренировки в группах проводятся исключительно для этой категории.
Эти занятия можно назвать более глубокими, в такие моменты дамы становятся уязвимыми, поэтому все большую популярность в Казахстане набирают женские фитнес-клубы. Они предлагают широкий спектр услуг: от групповых занятий (йога, пилатес, танцы) до индивидуальных с профессиональными тренерами.
Если в поиске 2ГИС прописать запрос «Женский фитнес-клуб», выходит пять локаций. В описании сказано, что в каждой имеется отдельный зал для дам. В списке: фитнес-клуб «Спарта», фитнес-студия Botema, спортивная студия «NewДжоуль Лагуна», студия фитнеса и растяжки Fitnes_kosta и женская фитнес-студия La.
– Я хотела создать пространство, где каждая женщина чувствовала бы себя комфортно, уверенно и могла заниматься спортом в поддерживающей атмосфере, – поделилась руководитель студии La Юлия Исмагулова. – Для многих девушек и женщин важно тренироваться в окружении единомышленниц, без чувства стеснения или дискомфорта. Наша цель – не просто давать физическую нагрузку, а помогать женщинам становиться сильнее, здоровее и гармоничнее. Мы предлагаем разнообразные направления: силовые тренировки, йогу, пилатес, стретчинг, TRX, аэростретчинг, флай-йогу, фитнес 50+, ЛФК 65+, а также занятия для детей и подростков, включая хореографию.
НЕ ЖЕНСКОЕ ЭТО ДЕЛО?
Однако женских фитнес-клубов, где можно было бы заниматься, к примеру, силовыми тренировками в Костанае нет. Вопреки стереотипам девушки не прочь потягать железо.
– Вопрос о том, стоит ли женщинам заниматься силовыми тренировками, окружен мифами. Кто-то считает, что поднимать тяжести вредно, кто-то думает, что из-за тренировок можно «перекачаться», а кто-то вообще уверен, что спорт не нужен, потому что «и так нормально», – рассказывает тренер Nomad Fitness Елена Дубинчук. – Но правда в том, что силовые тренировки – это один из самых эффективных способов сохранить здоровье, красоту и качество жизни. Правильно подобранные упражнения укрепляют мышцы спины, вы забудете, что такое боль в пояснице. Это поможет держать тело в тонусе, никакие диеты не дадут такого эффекта. Улучшат здоровье костей ( это важно после 30 лет, когда начинает снижаться плотность костной ткани), работу тазового дна, что важно после родов, увеличат обмен веществ, еда будет работать на вас, а не откладываться в виде жировых отложений.
Тренер рекомендует заниматься спортом всем без исключения.
– Если говорить о девушке, которая готовится к беременности, то тренироваться стоит до нее, чтобы тело было крепким. Особенно важно укреплять мышцы спины, таза, пресса. Это облегчит процесс вынашивания и родов, после которых необходимо восстановление. Во время беременности центр тяжести смещается, связки становятся более расслабленными, а мышцы кора ослабевают. После родов мышцы живота растянуты, а тазовое дно ослаблено, что может привести к многим проблемам, – акцентирует Елена.
Тем не менее различия между женскими и мужскими силовыми тренировками есть.
– Для женщин важен баланс между силой и эстетикой. Мужчины обычно делают упор на развитие силы, а женщинам нужно создавать красивые пропорции. Поэтому мы больше работаем над ягодицами, ногами, спиной, чтобы выглядеть гармонично. Кроме того, у женщин другая физиология. У нас меньше тестостерона, поэтому мышечный рост медленнее. Зато женщины лучше восстанавливаются после нагрузки. Их связки более эластичны, но слабее, чем у мужчин. Выбор только за вами: силовые занятия, растяжка или йога, главное, чтобы тренировки работали на ваше здоровье и комфорт. Но если у вас уже есть проблемы со спиной, осанкой или тазовым дном – одними растяжками ситуацию не исправить. Обязательно обратитесь к специалисту в необходимой сфере, – заключила Елена Дубинчук.
МНЕНИЕ ВРАЧА
Действительно, к выбору спорта нужно подходить с умом, чтобы себе не навредить. У гинеколога Зарины Даутовой мы поинтересовались, можно ли тренировками помочь женскому здоровью.
– К примеру, для здоровья тазового дна не все виды спорта одинаково полезны, а некоторые, наоборот, могут ухудшить ситуацию. Подойдет пилатес, он включает мягкую работу с глубокими мышцами кора, учит чувствовать и контролировать мышцы тазового дна. В йоге (особенно женской) есть много асан, направленных на улучшение кровотока в малом тазу, мягкое укрепление мышц и снятие спазмов. Скандинавская ходьба или прогулки в хорошем темпе улучшают кровообращение в области таза, при этом нет сильного ударного воздействия на мышцы. Хороши специальные комплексы интимной гимнастики, главное, чтобы это было под контролем специалиста. Некорректная техника может вызвать гипертонус. Также хорошо подойдут плавание, фитбол-гимнастика, – перечисляет Зарина Даутова.
Спорт, который может навредить при проблемах тазового дна, – это бег на длинные дистанции, марафоны, прыжки, высокая ударная нагрузка, тяжелая атлетика, кроссфит с большими весами, интенсивные виды кардио.
– Тренировки для мышц тазового дна, которые сейчас все больше распространяются в Костанае, могут сыграть важную роль в профилактике и коррекции многих проблем после родов. Особенно это актуально на ранних этапах, когда нет выраженных анатомических изменений, – считает доктор. – Однако важно понимать, что спорт и гимнастика — это только один из инструментов. В гинекологии существует целый спектр консервативных методов восстановления, которые тоже доказали свою эффективность: аппаратные методики, работа с вагинальными тренажерами, физиотерапия и миостимуляция. Хирургия нужна далеко не всегда, но грамотная диагностика важна в любом случае. Ведь степень опущения, состояние соединительной ткани, уровень гормонов — все это влияет на выбор тактики. Иногда даже самые интенсивные тренировки не помогут, если есть выраженные анатомические дефекты.
Лучший подход, по мнению Зарины Даутовой, это комплекс: консультация гинеколога, диагностика и подбор программы восстановления.
– И да, тренировки могут быть в этом комплексе, особенно если их ведет специалист с медицинским пониманием процесса, а не просто фитнес-тренер, – акцентирует Даутова.
Полина ЦИММЕР,
фото Абиля ДОЩАНОВА
